近年来，习惯的概念变得非常流行，这主要是由于Z世代文化带来的个人发展浪潮。

此外，由于近年来出现的书籍，其中最著名和我最喜欢的是《原子习惯》。

大多数情况下，所有这些运动都是为了控制你的生活。人们在自动驾驶仪上生活了很长时间，坚持社会强加的标准，做需要做的事情，而不跟踪他们如何度过时间。

随着心理健康成为人们认真对待的事情，我们不可避免地会去寻找这些问题的原因，并分析我们的生活，那就是跟踪习惯。

不切实际的习惯运动

关于习惯和注意力的大量讨论，引发了对高绩效者、名人、首席执行官、企业家、投资者以及任何甚至遥不可及或拥有追随者的人物的大量分析。

在这些播客、书籍和 YouTube 视频中，出现了许多习惯和例行公事，这些习惯和例行公事不仅不可持续和不切实际，而且可能会对身体造成焦虑和压力，这违背了最初拥有它们的目的。

所以让我一劳永逸地告诉你一些事情：

你不必在早上 5 点起床，如果这对你不起作用

你不需要做任何事情。你要做的一件事是倾听你的思想和身体，从这些习惯中只选择对你有用并给你带来一定好处的习惯。

改善我生活的 10 个习惯

我今天打算给你们的是我个人从成千上万的习惯中挑选的习惯清单，这些习惯在我的生活中流行、实施、测试和调整。

顺序是完全随机的。因此，让我们开始吧：

一、保持良好的睡眠卫生

在我个人发展的旅程中，我在生活的多个方面都在努力：健身、人际关系、营养。但我总是把睡眠作为未来要解决的事情。

我总是选择玩乐、聚会、看Netflix、电影、外出、阅读，而不是睡觉。

当我的健身房目标和营养处于高原时，我养了一只狗。正如你们中的一些人可能知道的那样，狗很早就睡着了，而且不倾向于睡觉。这迫使我早点离开聚会，优先考虑睡眠和早点睡觉，因为我一大早就被吵醒了。

他们在这里的主要收获是：

• 早点睡觉，早点起床（遵循身体的自然昼夜节律）

• 睡眠 8 小时（至少 7 小时，最多 9 小时）

• 在睡眠周期结束时醒来。睡眠周期通常需要 90 分钟。因此，将闹钟设置为 90 分钟的倍数结束时。

• 让你的卧室比你家的其他部分凉爽一点

• 睡觉时保持卧室黑暗

二、每天锻炼/锻炼

关于运动对身体和精神的益处的研究数不胜数。

我在训练中观察到，它给了我一些有价值的东西：

• 学科

• 缓解压力和焦虑

• 目的/目标

• 多巴胺

• 能源

• 赋予动机

• 
  

我的训练/锻炼程序包括 3 或 4 次不超过一小时的力量训练课程，每周一次拳击课/游泳圈和每天 10.000 步。

根据我作为一个忙碌的人的试验和安德鲁·胡伯曼（Andrew Huberman）等其他专家的研究，这里有一个很好的建议，最好在早上上班前进行这些会议。这将有助于保持你的能量水平高，避免下午的能量下降，避免过度咖啡因，保持你一天的高动力，改善你的情绪。

只要你有时间去做，一定要把它纳入你的习惯。

三、醒来后的前 1-2 小时内不要喝咖啡

咖啡可能是你最喜欢的早晨仪式，你的能量来源，我也是一样。放弃咖啡是我永远不会做的事情。

然而，过量摄入咖啡因是真实存在的，也是有害的。为避免在午餐时间或下午需要再喝一杯咖啡，请在醒来后 1-2 小时喝第一杯咖啡。

正如 Atomic Habits 所描述的那样，每个习惯都有一个线索。通常，醒来是我们去喝咖啡的信号。要添加或删除习惯，您需要玩弄提示。

例如，我正在使用起床提示，穿好衣服去健身房。之后，我回到家，准备上班。9：00 当我打开笔记本电脑时，这是我喝咖啡的提示。通常我在 7：00-7：30 醒来，所以我有 1 到 2 个小时的咖啡时间。

四、使用待办事项列表来计划您的一天

无论您是在早上、开始新的一天之前还是在晚上结束一天时这样做，这都是一个非常有用的工具。

我观察到的主要好处是，它减轻了我自己很多精神压力，我感到压力减轻了。

这是因为我们一直在努力记住而不是忘记我们必须做的事情。我们不断向我们施压，这样我们就不会错过任何东西。因此，将它们写下来，提前计划，您就可以享受旅程并查看您的下一个任务。

我承认，我的工作和生活并不总是能让我提前知道我那天要做什么，但我找到的解决方案是增加我想做的任务，我必须做和我知道的任务。然后，我使用时间盒为他们分配时间，然后在两者之间为任何临时事情添加缓冲时间。

五、使用时间盒来构建您的待办事项列表

时间盒是我在其他文章中讨论过的一种技术，许多高绩效者都在使用，例如埃隆·马斯克（Elon Musk）。

它基本上意味着为每个任务分配一个时间范围。例如，我从 11：00 到 12：00 阅读电子邮件。在那段时间里，我只是这样做，没有别的。这可确保您不会半途而废，并且会在全神贯注的情况下完成任务。这会感觉更有意义。

多任务处理是你被告知的最大谎言。我们的大脑一次只能真正专注于一件事。

六、养成自我护理的习惯

我承认，这也是我正在努力解决的问题。我不知道这是否是男性的事情，但研究表明，男性并不擅长这种习惯。

然而，除了对皮肤、头发和健康有益外，在早上和晚上进行自我护理是一个强大的习惯。

早晨的自我保健程序将是您开始的那一天的提示，您可以在之后养成另一个习惯，例如去健身房或跑步。

它会下意识地让你为任务做好准备，让你感觉准备好了，这将提高你的工作效率，特别是如果你在家工作。

晚上的例行公事会提示你一天即将结束，并且会下意识地向你的大脑发出信号，让你放松并分泌更多的褪黑激素，因为这意味着它要睡觉了。

这本身就是一个好习惯，但将更多的习惯联系在一起更有用。

七、睡前避免强光

您的身体自然被编程为遵循昼夜节律。在史前时代，它曾经跟随阳光。在更现代的时代，我们不会根据阳光来安排我们的日子，直到深夜，我们都会暴露在设备的强光下。

随着天黑和晚，我们的身体会开始产生褪黑激素，这是一种帮助我们睡眠的激素。如果你在睡前看电视或滚动手机，你的褪黑激素产量会显着下降，并会导致失眠或睡眠不安等睡眠问题。

八、每天阅读

我知道你听说过很多，但让我解释一下。

我不同意我在网上读到的其他类似这样的建议，即“每天读几页”。这个建议不是来自狂热的读者。你不应该为了做这件事而做，或者为了一年阅读的页数或书数而做。你应该为了知识和发展而这样做。

更准确的建议是：

每天阅读！

就是这样。阅读直到您理解这个想法。不要读 20 页，因为这可能是半章，你不明白。不要读 30 分钟，因为这可能是一章半。

读一个想法。如果可行，则一章，或者只是一个有意义的想法。它可能只是一个页面，但如果你了解了整个画面，这就是你今天所能做的，那就太好了。你有一些事情要思考和处理。

九、尽可能多地写日记

你会注意到我不是每天都说的。这不是因为我不是在谈论经典的“亲爱的日记，今天我做了这个和那个”。我说的是表达你的感受并更深入地了解你自己。

在你觉得需要的时候写日记。并试着澄清你的想法：

• 现在有什么困扰着我？

• 为什么我会感到压力或焦虑？

• 我感觉良好的是什么？

• 我现在对什么感到感激？

• 我最近感觉如何？

目的是更好地了解你并处理感觉和情绪。

十、每天冥想

现在，我养成了一个习惯，我给它加上了“每天”的后缀。

但是，找到最适合您的冥想。

目的是为了保持沉默，放慢你的思想，消除所有的想法，然后就这样。不要思考，不要做任何事情，只专注于你的呼吸或其他事情。

冥想对不同的人可能意味着不同的事情。可以是超然冥想、瑜伽、呼吸法，或者只是散步。以下是我冥想的几种方法：

• 超越冥想

• 呼吸法

• 散步

• 静静地坐着，消除任何想法

• 可视化

• 锻炼

• 听音乐并专注于它

• 洗个澡

它不需要很难。它只需要让你放慢脚步，让你进入自己的内心，而不是专注于外面发生的事情。

这些是我的一些习惯，但绝对是我生活中最有价值的习惯。

请记住，这不是一场比赛。这绝对不是我们都需要遵循的道路。做对你有用的事情，尝试。有些东西会粘住。要有耐心。