過去我們總覺得手機在傷害我們。

但其實，手機也有許多功能，是可以幫助我們的！

從記事本、抖音，到鬧鐘、電池使用時間，這些我們用得很習慣的功能，只要一點點小改變，竟然能變成類似「心理醫生」的存在！

想知道怎麼用這些功能做情緒管理嗎？一起看下去吧！

（首圖來源：Unsplash）

「探索」生活 的更多可能！

為自己建立一份「情緒病歷表」

首先，利用記事本記下負面情緒。

就我自己的經驗來說，在我感受到煩躁時，我常常並不知道自己「為什麼煩躁」。

不知道問題出在哪的情況下，也就沒辦法針對問題去解決，一來一往的精神消耗又讓我更煩躁了！

但在我平復之後想想，其實我的焦慮不外乎就是「擔心」事情做不完、做的不夠好。

我們都需要一份「情緒病歷表」。（圖片來源：Unsplash）

所以，在我們感受到負面情緒，像是憂鬱、焦慮、擔憂時，試著用手機記下當時的感受。如果在當下無法好好敘述情緒，就在心情較為平復之後再記錄下來吧！

這樣記錄幾次之後，我們就能建立起一份自己的情緒病歷表，下次情緒低落時拿起這些紀錄看看，就可以快速為自己診斷出情緒！

這樣的模式讓我們成為了情緒的「觀察者」，成功地為自己與情緒之間製造了距離感，更容易從中脫身！

用第三人稱的視角看待情緒，能更快從低落中恢復！（圖片來源：Unsplash）

發揮手機的用途：「連結」

第二個小方法，去看看有相似經歷的人的文章或影片！

《Don’t Unplug》的作者克里斯 • 丹西（Chris Dancy）就在書中說到一個例子。有一次他的憂鬱症發作，上網搜尋了「自殺」這個關鍵字，發現一位同是憂鬱症患者的網友所錄製的影片。

神奇的是，聽著這個陌生人吐露心聲，丹西竟感受到了溫暖，感覺到自己不是一個人、他不孤單。

丹西發現這個方法奏效，於是他為自己建立了不同的播放清單，焦慮、擔憂、憂鬱，在他發現自己陷於這種情緒時，就點開這份清單，讓自己不感覺那麼孤單。

手機不只是我們的避風港，也能讓我們和他人產生有意義的連結。

從手機找到有相似經歷的人，你其實不孤單！（圖片來源：Unsplash）

找出你的快樂App

大部分的手機都有這個功能：電池使用時間列表。

這個功能，其實是一份強大的「心智地圖」！它忠實地記錄了我們一天使用了多少App，花費了多少時間在這些App上。

如果今天是個憂鬱的日子，不妨打開這個功能，看看是哪些App在消耗你的快樂！再跟心情好的日子比較，可以看出不少端倪。

丹西在書中也和讀者分享，他發現自己快樂的日子裡，多是在使用地圖、記事本這些App；憂鬱的日子則是社交媒體的使用時數占了大半，提供給你參考。

你今天花了多少時間在社交媒體上？現在就看看你的電池控管頁面吧！（圖片來源：Unsplash）

定時擔心

最後分享一個乍之下很怪的作法：定時擔心。

如果上面的方法都嘗試過了，仍無法好好管理焦慮情緒的話，可能你需要好好的規劃下一步該怎麼走。

怎麼做到讓自己擔心，卻又不陷入這樣的情緒太久呢？拿出你手機的「鬧鐘」功能吧！為自己設立一個20分鐘後的鬧鐘，利用這段時間好好的想一下自己為什麼擔心這件事、思考解法、也思考最壞的情況。但要切記，20分鐘一到就要立刻停止，好好去打個電動或是看個美劇放鬆一下吧！

最後，祝福大家都能找回快樂囉！（圖片來源：Unsplash）

你身邊有沒有常常陷入憂鬱的朋友呢？

將文章分享給他吧！